瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間很輕松的來練習(xí)。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識(shí)，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個(gè)很簡單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習(xí)方法：
嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線
接下來，用一個(gè)鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個(gè)鼻孔呼出空氣。之間的時(shí)間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔。
一旦每個(gè)鼻孔都完成了吸入和呼出的動(dòng)作，這叫一個(gè)循環(huán)。每天進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，逐漸增加至每天20個(gè)循環(huán)，同時(shí)可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）。
