不節(jié)食不反彈 飲食減肥10秘訣

　　專家表示每天人都要攝入一定量的食物才能維持日常新陳代謝，食物可選用全麥、蔬菜以及少許蛋白質(zhì)。試試美國名廚給出的10個飲食修身妙方。

　　選擇高品質(zhì)的健康食物

　　果斷放棄那些包裝食物吧，罐子、盒子裝的加工食物，其實并沒有那么有營養(yǎng)，你很快會發(fā)現(xiàn)你開始變瘦了。降低攝入那些單糖碳水化合物像白面和糖，因為研究證實單糖碳水化合物和2型糖尿病有著一定的聯(lián)系。要求質(zhì)量的同時也要控制重量，使用小一點的餐盤會讓你在視覺上有飽腹感哦！

　　千萬要按時吃飯

　　當(dāng)你攝入的食物不夠時，你的身體會感覺到饑餓，并且主動降低新陳代謝速度以降低能量消耗，終導(dǎo)致的結(jié)果就是你的體重不減反增。專家表示每天人都要攝入一定量的食物才能維持日常新陳代謝，食物可選用全麥、蔬菜以及少許蛋白質(zhì)。如果早餐不吃還有可能引起低血糖，會讓身體一天都感覺到不適。

　　飲食注意要均衡

　　當(dāng)決定要吃一餐的時候，要按照一定比例攝入食物：選擇魚、豆類、堅果類等富含蛋白質(zhì)的食物;高質(zhì)量脂肪例如初榨橄欖油以及非精制芝麻油，或者亞麻籽油;來自全麥、豆類食物中的多糖碳水化合物類食物;綠葉菜或者甜菜。甜點的話可以選擇一些全谷物加蔬菜以及堅果奶油制成的小份量點心。蛋白質(zhì)是明星營養(yǎng)元素，它能夠滿足你的食欲，并且讓你在很長時間內(nèi)并無饑餓感，成年人每日攝取6.5盎司即可。

　　減少牛奶攝入量

　　其實對于成年人來說，牛奶提供了過量的蛋白質(zhì)。大量蛋白質(zhì)對小朋友有幫助，但是對大人而言，實在沒有必要每天堅持?jǐn)z入大量的牛奶。成年人每日攝取牛奶不要超過3杯，好是低脂或者無脂牛奶、酸奶、乳酪。但是如果你想減肥，如果不取消牛奶的話，可以嘗試有機(jī)牛奶，量不宜太多，盡量食用豆類、娛樂或者是三文魚罐頭等食物。

　　攝入大量蔬菜和水果

　　根據(jù)科學(xué)研究表明，每日攝取的食物中至少有一半應(yīng)該是蔬菜和水果，因為這些食物能為你的食譜增加大量的纖維素。別去家附近的超級市場，試試看早市之類的地方，很多農(nóng)民自己種植的當(dāng)季蔬菜都可以選用，蔬菜新鮮，營養(yǎng)更豐富并且價格還劃算。