延緩皮膚衰老的科學(xué)方法和原則

　　1.食療延緩衰老

　　延緩衰老-龍眼首烏羹

　　〖 來 源 〗： 民間藥膳方

　　〖 原 料 〗： 龍眼肉20顆，制首烏15克，當(dāng)歸6克，紅棗6個(gè)，冰糖50克。

　　〖 制 作 〗： 1．將制首烏、當(dāng)歸去凈雜質(zhì)，烘干研成粉末；紅棗去核，洗凈，切成細(xì)粒；龍眼肉剁細(xì)?！?．凈鍋置中火上，摻入清水約700克，加入首烏、當(dāng)歸粉末，煮幾開之后，下龍眼肉、紅棗、冰糖熬成約300克的羹湯即成。

　　〖 特 點(diǎn) 〗： 甜羹適口。

　　〖 說 明 〗： 制首烏補(bǔ)肝腎，益精血，黑頭發(fā)，悅顏色，久服益壽。當(dāng)歸補(bǔ)血和血；龍眼補(bǔ)精益髓，美顏色，潤肌膚；紅棗養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，久服輕身延年。此成菜有美容顏、潤肌膚之功效。女性常吃可葆青春長在

　　2.適量運(yùn)動延緩衰老

　　“生命在于運(yùn)動”運(yùn)動是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養(yǎng)生學(xué)上都積極主張運(yùn)動。 有人認(rèn)為，人到老年才開始運(yùn)動為時(shí)已晚，其實(shí)不然。經(jīng)國外運(yùn)動生理學(xué)家研究證實(shí)：“老年從事體育運(yùn)動的效果雖然要比年輕人小得多，但只要投入，并通過適量負(fù)荷的體育運(yùn)動，機(jī)體的生理機(jī)能和組織狀態(tài)都能得到明顯的改善。”因此，任何老年人，只要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動，對健康和長壽都是有益的。 但老年人參加體育運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、在運(yùn)動前先到醫(yī)院全面檢查一下身體。

　　2、循序漸進(jìn)，運(yùn)動量逐漸增加，掌握好適度的運(yùn)動量。專家認(rèn)為，老人每天堅(jiān)持30分鐘的輕松運(yùn)動，每周5次，運(yùn)動后每分鐘的心率，加上自己的年齡數(shù)，不超過170，這就是適度的運(yùn)動量。另外，在運(yùn)動結(jié)束后5分鐘內(nèi)，感到心跳、呼吸基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感，這也說明運(yùn)動量是適度的。

　　3、選擇合理的運(yùn)動項(xiàng)目。慢跑、快走、游泳是耐力鍛煉，可使心臟保持健康；太極拳、跳舞、保健操等柔韌性鍛煉，可活動肌肉、韌帶及筋腱，防止關(guān)節(jié)僵硬及疼痛；肥胖老人好做老年減肥健美操。

　　4、選擇運(yùn)動時(shí)間。鍛煉時(shí)間選擇在下午較為安全。

　　5、持之以恒，貴在堅(jiān)持。

　　6、運(yùn)動前須做好準(zhǔn)備活動，激烈運(yùn)動后不要突然停頓下來。好慢走2分鐘后再停下來休息。運(yùn)動后也不要立即洗澡，至少要等5分鐘后。洗澡時(shí)好用熱水，以保安全。

　　3.破壞修復(fù)法

　　先破壞后修復(fù)，先生病后治愈。并且對每一種精神心理肢體的疾病都產(chǎn)生免疫。

　　4.堅(jiān)持適量飲水延緩衰老

　　人體細(xì)胞中水的成分很大，人的生死過程也可以說是間接的脫水過程。