如何應(yīng)對(duì)辦公室健康殺手

　　合理膳食是保障　做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，容易視力疲勞甚至下降。維生素ａ對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素ａ的食物。整天呆在辦公室日曬機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素ｄ而患骨質(zhì)疏松，需多吃含有維生素ｄ的食物，如海魚、雞肝等。工作中與同事、客戶難免會(huì)出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯；這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究表明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素ｃ將顯著增加，而維生素ｃ是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)；在這種情況下應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素ｃ的食物。長(zhǎng)時(shí)間工作疲勞時(shí)，應(yīng)該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品。這些小食品含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素ｂ、維生素ｅ、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　白領(lǐng)們少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足。常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜，水果，豆制品，海帶，紫菜等食品。夜間加班，能量消耗超過正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵應(yīng)易消化，富含蛋白質(zhì)，維生素，以提供足夠的能量。如果連續(xù)的工作是你失眠，可在睡覺前喝一杯牛奶，吃幾塊甜點(diǎn)，其中含有的“色氨酸”能進(jìn)入大腦起催眠作用，讓你睡個(gè)好覺以利再戰(zhàn)。