5個(gè)減肥方法控制食欲 抵抗頑強(qiáng)貪吃鬼

　　好不容易地開(kāi)始減肥，但是少了零食和各種喜歡的食物，覺(jué)得好空虛，總是控制不住食欲。試試以下的減肥方法吧，可以幫你有效控制食欲，再頑強(qiáng)的貪吃鬼也能抵抗??！

　　詳細(xì)記錄每日飲食

　　每個(gè)人都有不同的飲食偏好，而飲食記錄就是找出肥胖問(wèn)題癥結(jié)所在的好方法。

　　每日飲食記錄除了可以計(jì)算出每日熱量的攝取，也能堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)是否均衡，或是因?yàn)槌缘锰?，?dǎo)致身體水分囤積而引起水腫，而喜歡辛辣食物的人，也會(huì)使得身體新陳代謝速度變慢，這些都是造成肥胖問(wèn)題的常見(jiàn)因素。

　　吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

　　從你開(kāi)始吃東西到大腦接收到訊息告訴你吃飽了，這個(gè)過(guò)程大約需要20分鐘的時(shí)間，如果你在這段時(shí)間狼吞虎咽地話(huà)，就會(huì)不知不覺(jué)吃下很多食物，從而導(dǎo)致攝入過(guò)多熱量；但如果你養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口飯都至少咀嚼20下，這樣減緩進(jìn)食速度，就能有效控制食欲，減少進(jìn)食，攝取的熱量減少了，自然也就瘦了！

　　要節(jié)食，但不要絕食

　　飲食要節(jié)制，指的是適量的飲食，但絕不是采用激進(jìn)的絕食方式，有些人想要快速瘦身，從原本正常一天三餐后四餐，改為一天只吃一餐，自以為聰明地認(rèn)為這樣就能有效減少熱量吸收，怎知其實(shí)我們的身體更聰明，體驗(yàn)了長(zhǎng)時(shí)間的饑餓感，會(huì)使身體產(chǎn)生危機(jī)意識(shí)，當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，就會(huì)加倍迅速地吸收養(yǎng)分和熱能以防患未然，這就是為什么有些人明明一天只吃一餐，卻怎么也瘦不下來(lái)的原因。

　　零食可以吃，但要懂得選擇

　　因?yàn)槭沉繙p少而產(chǎn)生饑餓難耐的感覺(jué)時(shí)該怎么辦？

　　那就聰明地選擇一些不會(huì)讓你發(fā)胖的零食啊！卡路里含量很低的膳食纖維就是你的好伴侶，尤其是水溶性膳食纖維，會(huì)在胃里膨脹，讓你有飽足感，就不再受到饑餓的騷擾，而且膳食纖維還能消化脂肪、刺激腸胃蠕動(dòng)去除有害物質(zhì)，水果、豆類(lèi)和蒟蒻都含有豐富的膳食纖維，值得強(qiáng)力推薦！

　　要控制食欲，而不是抑制食欲

　　引起食欲的動(dòng)機(jī)，除了生理上，也有可能是心理因素所造成的，如果一直告訴自己不能吃，只會(huì)覺(jué)得更饑餓，倒不如讓自己安心地吃、慢慢地吃，但是要記得慎選低熱量、無(wú)負(fù)擔(dān)的食物喔！

　　多培養(yǎng)興趣，以轉(zhuǎn)移注意力

　　多找一些事情，讓自己忙一點(diǎn)，就能轉(zhuǎn)移對(duì)食欲的注意力。但要注意的是，這些事情必須是能夠讓你感到放松而且愉快的！

　　例如能夠?qū)嶋H消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，就是減肥當(dāng)中不可缺少的要素，或是培養(yǎng)閱讀、旅游、藝術(shù)欣賞的興趣，讓生活變得多彩多姿，快樂(lè)瘦身的同時(shí)，還能培養(yǎng)氣質(zhì)，真是一舉兩得。

　　總結(jié)：小編以上文章的敘述，相信對(duì)許多愛(ài)吃又想要減肥的朋友們有幫助了，那么還在等什么呢，趕快動(dòng)手做一做小編推薦的這些美味食譜吧，可以輕松享瘦還能健康減肥哦。