睡眠放松法

　　美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家以為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

　　假如外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，好比讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點(diǎn)心，，這樣夜里就不致于由于饑餓而驚醒。

　　假如上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記實(shí)下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)健忘。

　　一讀解千愁

　　身為中國(guó)舉重隊(duì)后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感慨感染到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺到了，也對(duì)他特地進(jìn)行了關(guān)注。

　　王國(guó)新覺得，在賽前預(yù)備和細(xì)節(jié)控制上都要留意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國(guó)新看來，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么挽救你，我的愛人》?？磿岅懹婪稚⒘肆粢猓诳炝璩恳稽c(diǎn)時(shí)，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。

　　寫動(dòng)怒日志

　　每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法主意或感覺寫出來，這樣有助于收拾整頓思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。由于，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。

　　研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的題目寫下來的人，要比那些只思索而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。

　　擁抱大樹

　　據(jù)專家稱，擁抱大樹可以開釋體內(nèi)的快樂激素，令人精神開朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　推遲動(dòng)怒的時(shí)間

　　當(dāng)你覺得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。假如你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒布滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。

　　壓力大，情緒急躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的題目。只要把握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上先容的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不外氣了！