20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運動

　　快速甩肉

　　研究表示，20分鐘內(nèi)以有氧運動和力量鍛煉交替進行，能更有效地提高卡路里的消耗，同時提高心肺功能。

　　有氧運動主要作用是增進心肺功能，促進脂肪燃燒，而無氧運動的主要作用則是雕塑肌肉線條，同時提高基礎代謝力。

　　將無氧運動和有氧運動在短時間內(nèi)進行循環(huán)交替，能夠提到身體肌耐力，平衡肌肉分布量，從而提高運動減肥效果。

　　為了更好地達到燃脂效果，以下運動請重復3次（30分鐘為一個循環(huán)）。

　　Start！

　　每周做3-5次，每個動作進行1分鐘。每個練習之間進行1分鐘高強度有氧運動（例如跑步或跳繩）。再重復一次。每個動作都這樣交替進行。

　　需要準備的道具：1個4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩。

　　替換道具

　　所有動作都可以使用你身邊的設備。例如你在家里，沒有半圓平衡球，那么你可以用一個沙發(fā)抱枕或枕頭。在健身房里，可以使用那些帶有拉繩的器械，而不是使用彈力繩。

　　半圓平衡球上半蹲

　　鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。

　　A. 兩手抓住一個重力球放在髖前，站在半圓平衡球上兩腳分開與肩同寬。

　　B. 下蹲同時兩臂向前舉高至肩膀。然后回到起始姿勢再重復動作。。

　　高拉抬腿

　　鍛煉部位：二頭肌、臀部和腹部。

　　A. 將彈力繩的一端固定在高處（例如大門門柱頂部），站在左側面對它。左手握住彈力繩把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在側髖處。然后向著左肘部抬起左膝蓋。

　　B. 接著將左腳放下，同時左手屈肘，將彈力繩拉向左耳。然后回到起始位置重復動作。兩側交替重復30秒。

　　弓步伸展

　　鍛煉部位：腿部、臀部和胸部。

　　A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度（例如一個關閉的大門門柱），然后站在與它相反的那一面。兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前，掌心向地，并將左腳向前跨成弓步。

　　B. 站起來的同時將兩臂向前伸展。然后回到起始姿勢，再重復，兩腿交替各做30秒。

　　下拉

　　鍛煉部位：腿、臀和背部。

　　A. 將彈力繩中端固定在高處（例如一個關閉的大門門柱頂部），面對著它站立。兩手各握住彈力繩兩端，手臂向前伸直，掌心向下，同時雙腿半蹲。

　　B. 然后雙腿起來一半，同時兩手向后拉低彈力繩。回到起始動作，再重復。

　　折刀

　　鍛煉部位：腹部和肱三頭肌。

　　坐在半圓平衡球上，兩腿伸直，兩手放在身后地面上，手指向前，肘部彎曲。

　　將雙腿抬高45度角同時抬起軀干，伸直手臂。然后返回起始位置，重復。

　　總結：通過小編上文的敘述，想要快速減肥，擁有傲人身材的美眉有福啦，小編推薦這些方法效果真的是很快的，如果你還在為減肥困擾，不妨趕快試一試這些方法吧。大家在吃的時候注意些小編介紹的減肥操，結合起來效果更佳。