準媽媽可用按摩來改善睡眠質(zhì)量
1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質(zhì)量改善。
2、按摩一組穴位：百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
3、按摩耳廓。人體軀干和內(nèi)臟在耳后廓均有一定的反應(yīng)部位，所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，加速入睡。
4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。
所以，懷孕后的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因為緩解失眠癥狀、提高睡眠質(zhì)量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩、食療等諸多方法都能為我們所用，只要您善于發(fā)現(xiàn)或者樂于請教專業(yè)人士。
