走入健身誤區(qū) 讓你運(yùn)動(dòng)不減肥

　　也許你已經(jīng)下定決心，堅(jiān)持到底;也許你不畏辛苦，毫不懈怠;但不論你如何努力，卻總是看不到運(yùn)動(dòng)帶來的神奇效果。

　　這時(shí)你可能已經(jīng)走進(jìn)了健身誤區(qū)。美國新一期的《健身》雜志刊文指出了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)塑身中常見的10個(gè)誤區(qū)，并指導(dǎo)人們開始更加正確、健康的鍛煉。

　　誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。

　　很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

　　誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎？

　　力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

　　如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

　　誤區(qū)3：健身項(xiàng)目難度過高。

　　很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　誤區(qū)4：以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果。

　　盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。