5、臥床。
腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48—72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間，腰部負(fù)責(zé)保護與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長并不意味著療效的延長，有時還會起副作用。
6、提肛。
坐著的時候可經(jīng)常練習(xí)提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（約40度角），然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。
7、運動。
老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。此外，如果已經(jīng)腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網(wǎng)球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺球等。
8、處理。
急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生的幫助。此時，運動訓(xùn)練往往是佳選擇。
