具體做法如下：
腹式呼吸
立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進行呼吸。
抱胸呼吸
立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。
壓腹呼吸
立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣;兩臂逐漸上舉，吸氣。
抱膝呼吸
立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。
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