三九天提防冬季心理流感

　　為什么進(jìn)入冬天后常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大？心理專家說，這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。

　　降溫寒冷 小心“冬季心理流感”

　　這次氣溫下降幅度較大，尤其是南方城市，提醒市民注意防寒保暖。另外，也要小心“冬季心理流感”。

　　什么是“冬季心理流感”？

　　心理教授解釋，冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。

　　冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評價往往過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。

　　專家表示，因為冬季氣溫明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環(huán)境導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。

　　怎樣調(diào)整“心理流感”？

　　一、多曬太陽多運動

　　冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當(dāng)黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進(jìn)行戶外運動，通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。