2、 蜜蜂式
步驟一：盤(pán)腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒。
步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。
步驟三：兩手在背后互握并往上推，擴(kuò)胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。
步驟四：調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴(kuò)胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤(pán)腿重覆一至四步驟。
注意：無(wú)法雙腳盤(pán)腿的人，也可以采用單腳盤(pán)腿來(lái)做，但記得完成式把”翹起來(lái)的那只腳”往臀部方向壓（采用單盤(pán)的話下方那只腳一定會(huì)跑出來(lái)）
效果：促進(jìn)新陳代謝率及血液循環(huán)，矯正腰與頸部的自律神經(jīng)。
一到秋冬就手腳冰冷，即使窩在厚厚的被窩中，腳還是冰冷不已？那么試試做保暖瑜伽動(dòng)作吧，讓你促進(jìn)新陳代謝，迅速暖身。
