膝蓋疼痛綜合癥（膝蓋骨周圍的酸痛）常見于活躍的青少年和成年人。

　　1、預(yù)防方法

　　使用護膝，保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>

　　2、治療方法：

　?。?）冷敷20分鐘

　　急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。

　?。?）抬高雙腿

　　可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。

　?。?）功能鍛煉

　　包括關(guān)節(jié)的活動和周圍肌肉力量的訓練。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。

　　此外，每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應(yīng)該避免反復(fù)下蹲或半蹲位的動作。爬山和迪斯科對膝關(guān)節(jié)來說非常不利，好能暫時停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。

　　青年人酷愛劇烈運動，千萬別以為年輕人受傷是小事，許多人22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風險便比常人高出三倍，年輕人不可不防。