2. 鍛煉腹部太多
過(guò)猶不及，在腹肌鍛煉也適用。雖然腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快，畢竟它們是身體核心肌肉，但這不代表腹肌無(wú)需休息。如果每次都狂練腹部，只會(huì)讓你肌肉酸痛，無(wú)法恢復(fù)，不能增強(qiáng)肌肉。
建議每周只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉。
3. 總是躺在地上練習(xí)
做很多的仰臥起坐或者卷腹鍛煉，不代表就能練出腹肌，雖然這是經(jīng)典的腹部鍛煉，但總是躺在地上做鍛煉，不會(huì)有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉(zhuǎn)身或者抬舉等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要穩(wěn)定性和平衡力，因此能夠刺激肌肉纖維發(fā)展。
例如懸掛抬腿，如上圖姿勢(shì)，保持雙腿伸直，腰腹用力，將雙腿抬起，腳尖達(dá)到眼睛同一水平線位置，緩慢放下。
結(jié)語(yǔ)：鍛煉腹肌也不是一天就能完成的任務(wù)，貴在堅(jiān)持哦~
