八、上床睡覺(jué)之前兒童要逐漸平靜下來(lái)，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生情緒波動(dòng)等。

　　九、兒童不應(yīng)將床作為活動(dòng)的場(chǎng)所，如在床上玩耍、電子游戲等，床只是睡覺(jué)的地方。

　　十、兒童不宜聽(tīng)著音樂(lè)或看著電視入睡。

　　十一、學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時(shí)間（起床時(shí)間、上床睡覺(jué)時(shí)間及總睡眠時(shí)間）相差不應(yīng)超過(guò)１小時(shí)。

　　十二、家長(zhǎng)應(yīng)該要重視孩子的睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量，如果孩子有睡眠方面的問(wèn)題的話，要及時(shí)帶孩子來(lái)醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

　　小貼士：專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　江帆，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童丟學(xué)中心副主任醫(yī)師?，F(xiàn)任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)公共衛(wèi)生分會(huì)青年委員，美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)會(huì)員等。擅長(zhǎng)對(duì)各種兒童期睡眠障礙、心理行為問(wèn)題以及飲食問(wèn)題的診治。