4.手臂外側(cè)牽拉+腿后伸展操：

　　雙腳以前弓后箭步站穩(wěn)，牽拉后側(cè)小腿肌，同時左手向右伸展，右手向內(nèi)壓左手手肘，使手臂外側(cè)有牽拉感，停留十秒，后左右手交換，停留十秒；前后腳交換后亦然。重復(fù)五次。

　　5.手腕牽拉+腿內(nèi)側(cè)伸展操：

　　雙腳以左弓右箭步站穩(wěn)，牽拉內(nèi)側(cè)小腿肌，同時左手向前伸直，右手向下壓左手手背，使手腕背側(cè)有牽拉感，停留十秒，后右手壓左手掌心，使之掌側(cè)有牽拉感，停留十秒；左右腳交換后亦然。重復(fù)五次。

　　6.胸大肌+股四頭肌牽拉操：

　　身體左側(cè)靠墻站立，左手平舉并微向后扶墻面至左胸前有緊繃感，右手向后拉右腳腳踝至前大腿有緊繃感，維持十秒；換邊亦然。重復(fù)五次。

　　提醒，若在適度的伸展筋骨后，身體僵硬酸痛的情形依舊未改善，建議盡速到復(fù)健科就診，醫(yī)生會依病情進一步采取藥物、復(fù)健或物理治療，以解決身體僵硬酸痛的癥狀。

　　若僵硬酸痛的情形已持續(xù)許久，則有可能是因為肩頸關(guān)節(jié)過度摩擦，出現(xiàn)退化現(xiàn)象，造成椎間盤凸出壓迫到神經(jīng)，甚至出現(xiàn)手麻、無力的情形，此時就必需進行外科治療才能紓解癥狀。千萬不要輕忽長時間的肩頸酸痛問題，家中若有中風(fēng)的親友，也要格外注意保暖，飲食要適當，多補充水份并適度運動。