3.手法按摩
沿兩側頸項部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時比較困難，可請家人或同事幫助，邊按摩邊試著活動頸部。
4.熱療法
可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。
5.及早治療
“落枕”起病快，病程較短，大多數(shù)人兩三天內就可以緩解，一周內多能痊愈，但容易復發(fā)。經常反復發(fā)作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時應去醫(yī)院拍片檢查，及早診治。
6.內外兼治
癥狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風散寒，活血化瘀，通絡止痛。
7.對于長時間不緩解的病人，針灸也是一個較好的辦法。
風池、大椎、風門、外關、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應該在正規(guī)醫(yī)院進行，方法不當反而會加重損傷。
此外，常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉。鍛煉時注意將每一方向的動作都做到大幅度。這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩(wěn)定性，從而減少落枕的發(fā)病幾率。
