5個關(guān)鍵期 保護好你的骨骼

　　20歲

　　此時，女性的骨骼重量達到峰值，現(xiàn)在就要開始維持骨骼的強度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補充維生素D。吸煙會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質(zhì)疏松的風險。鍛煉強度過大會引起經(jīng)期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質(zhì)疏松。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。

　　30歲

　　工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、了解家族是否有骨質(zhì)疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算，多喝3杯即可。同時還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，要及早預防。

　　40歲

　　要做到：鍛煉時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協(xié)調(diào)性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關(guān)注身體健康，排查身體的其它毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁癥等。

　　50歲

　　此時你進入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的關(guān)鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質(zhì)，在更年期的后半段，可以根據(jù)情況在醫(yī)生的指導下攝入1500毫克的鈣。

　　60歲

　　雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質(zhì)疏松不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度；避免摔跤；采用一些藥物療法，增加骨密度。

　　總結(jié)：骨骼對于人們來說無比的重要，是人們行走和站立的支柱，因此無論何時都應該好好保護骨骼健康。尤其是作為年輕的白領(lǐng)們不能總是對自己的身體健康馬馬虎虎，以上小編為您盤點的白領(lǐng)保護骨骼方法趕緊來嘗試一下吧。