上臂贅肉消除術(shù)
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時慢慢放下回到準(zhǔn)備動作，如此反復(fù)左右各做20次。
美腹運(yùn)動
坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。重復(fù)20次，每天兩回即可。
大腿運(yùn)動
雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿勢），維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。
小腿運(yùn)動
坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書（約20厘米高），將腳尖置于書本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右。
