運動預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥

　　運動是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運動是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運動。

　　在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運動療法防治強(qiáng)迫癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強(qiáng)新陳代謝的同時，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作；而運動在增強(qiáng)體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。

　　一是跑步。

　　人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。

　　跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

　　二是跳繩。

　　一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

　　三是散步。

　　盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。 不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運動，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。