方法二：滑動踢腳
在家依靠墻壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動，可有效地緩解腰酸背痛的癥狀。沿墻壁做滑動運動，首先背靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，將身體向下滑動到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數(shù)到5，再緩慢沿著墻壁向上滑動。重復做5次。這樣可以強化背部、髖部和大腿肌肉。
踢腳運動是指雙手扶住椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳伸直；緩慢復位，抬高另一腳，再復位。重復5次。這樣可以強化髖部、背部肌肉。
方法三：抱膝而
抱膝而坐的姿勢對于腰部健康是很有益的。其要領是把兩腳拇趾相互重疊，屈膝抱腿而坐。在進行這種方法時，不必勉強就能自然地伸拉脊背。疲勞后可以交換踩踩左右腳的拇趾，若用手指按壓腳拇趾效果會更好。
患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等癥的中老年人，可以在晚上臨睡前或者早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，能有效緩解腰痛癥狀。
