忙里偷閑　上班族實(shí)用保健13招

　?。?、扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做１０～２０次。

　　２、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，１０～２０次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

　　３、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　４、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　?。怠⒓缰艿奶埸c(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　６、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　７、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

　　８、雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　?。?、“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

　　１０、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　?。保?、“提肛”，肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　１２、散步。

　?。保?、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。