在地鐵里補覺

　　晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進入夢鄉(xiāng)，更有強人站著也能迷瞪。

　　但事實上，在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。

　　專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過閉目養(yǎng)神的方式來放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權(quán)宜之計，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力。

　　在地鐵里聽歌

　　為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機聽音樂。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶MP3或MP4進行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。

　　研究表明，聲音超過60分貝，就會對人的聽力造成損害，而地鐵在運行過程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機的音量調(diào)得很大，很容易就超過100分貝，有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對身體健康十分有害。?

　　專家建議：除了選擇品質(zhì)有保障的耳機，在地鐵里聽音樂的時間和音量都應(yīng)該適宜。音樂音量好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3～4小時，并且好每半小時就讓耳朵休息一會。