盆腔運動操

　　局部運動對女性的健康很重要，尤其是對盆腔的適當(dāng)活動，可以大大減輕盆腔炎、子宮脫垂、痛經(jīng)等病痛，還可以幫助女性順利分娩、分娩后的子宮復(fù)位和防止陰道松弛等。

　　醫(yī)學(xué)證明，適度的鍛煉盆腔也可以幫助女性提高盆底肌肉的彈性，改善血液循環(huán)、提高骨盆底部的支持力。所以，平時在家里可以常做做盆腔運動操。需要注意的是，練盆腔運動操的目的是盡量鍛煉腹部肌肉，下腰部和盆底肌肉的力量。動作要保持自然舒服的呼吸節(jié)奏。運動時要量力而行，次數(shù)可以根據(jù)自身情況從三次開始逐漸增加。月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后和有心腦血管疾病、腹腔惡性腫瘤等老年女性，盡量在治療醫(yī)生的指導(dǎo)下進行適當(dāng)?shù)幕顒?。有急性盆腔炎的人，要先到正?guī)醫(yī)院治療，不可在家自行鍛煉。

　　第一節(jié)：強壯腹肌訓(xùn)練操

　　采取平躺、臉朝上的姿勢，雙腿并攏，保持雙腿伸直緩慢向上抬起，腳步抬至20~30厘米高度時，再將雙腿緩慢放下。以上動作，每一個持續(xù)5~10秒，重復(fù)進行3~5次。

　　第二節(jié)：臂髖配合操

　　臉朝上，平躺在床或墊子上，先抬左臂，同時彎曲右側(cè)髖部和膝關(guān)節(jié)，使右側(cè)大腿盡量靠緊腹部;做完后恢復(fù)原位。再換成右臂和左側(cè)髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，再進行相同的動作;反復(fù)重復(fù)這個動作，3~5次后恢復(fù)平躺的原位。

　　第三節(jié)：抬足跟收肛操

　　采取臉朝上平躺的姿勢，雙腳腳跟同時緩慢抬起，離開所躺平面的同時吸氣做提肛運動，維持1秒后，緩慢放下雙腿同時呼氣。重復(fù)做3~5次。