6個(gè)瘦腰動(dòng)作 幫你打造纖纖細(xì)腰

　　腰部的脂肪堆積是很多女性共有的問(wèn)題，那么如何消除腰部的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰的方法，自己在家都可以輕松練習(xí)，那么就來(lái)看看有哪些方法吧，讓你在短時(shí)間內(nèi)就能看到自己腰圍的變化。

　　1肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，交叉&拍打練習(xí)

　　針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

　　1身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

　　2然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

　　雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

　　2肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

　　通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

　　1身體站直，雙腿大開(kāi)，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。

　　2身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。