老年人養(yǎng)生 怎么樣讓老人睡一個好覺

　　很多老年人提出這樣的疑問，經(jīng)常做夢是不是就是睡眠不好？據(jù)專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必擔心。

　　運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以后就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

　　黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質量。按照中醫(yī)子午流注的學說，夜半子時是養(yǎng)膽經(jīng)的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時，應盡早到醫(yī)院尋求治療。

　　對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

　　首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

　　接著，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀態(tài)。

　　第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態(tài)。