半蹲前行

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　功效：

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

　　下蹲抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　站直，背靠健身球緊貼墻壁；往前伸出手臂，并選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；慢慢回到站立姿勢(shì)。左右腿各做10下，練習(xí)5次。

　　功效：

　　下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。

　　總結(jié)：綜上所述，我們知道了，只要找對(duì)方法，瘦腿是很快速的，希望小編以上盤點(diǎn)的這些瘦腿操以及瘦腿動(dòng)作能夠給大家?guī)韼椭?。（文章原載于pclady、瑞麗女性網(wǎng)，作者：晨馨、Alex，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）