以“臥”養(yǎng)氣

　　冬季睡眠講究“早睡晚起”，早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作。使人體陰平陽秘，以防外感并發(fā)他病，或引發(fā)宿疾咳喘。冬季睡眠還要做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢。

　　以“立”養(yǎng)骨

　　適當(dāng)?shù)恼玖⒛苁箽庋滦?，血壓降低，精神振奮，使全身舒適。

　　站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。

　　以“行”養(yǎng)筋

　　正午時(shí)分是一天中陽氣盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽光下散步，也容易激發(fā)人體的陽氣。使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。

　　行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。