肱三頭肌訓(xùn)練技巧

　　訓(xùn)練肱三頭肌也不是你想的那么簡單，想要在你的手臂后面打造一個完美形態(tài)的肱三頭肌也是需要一些技巧和不同的角度的。

　　將手臂抬起

　　如果你了解肱三頭肌的解剖結(jié)構(gòu)的話，你就明白你為什么不能只進(jìn)行下壓或者雙杠臀屈伸動作了，因為這攆不會讓你收獲全面均衡發(fā)展的肱三頭肌。內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭起于上臂骨，然后止于尺骨（小臂），長頭起于肩胛骨，然后從大臀后方連接到尺骨。內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭只會在肘關(guān)節(jié)屈伸時被使用到，而長頭則不僅在肘關(guān)節(jié)活動時用到，在肩部活動時也會使用到。

　　這就意味著要想完全拉伸肱三頭肌長頭，就必須要將手臂舉過頭頂，例如頭上臂屈伸動作。這就是為什么你至少要安排一個類似于頭上臂屆伸的動作在肱三頭肌訓(xùn)練計劃中。

　　身臂屈伸

　　當(dāng)進(jìn)行俯身臂屈伸動作時，想要將外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭的刺激大化？郡就保持大臂略高于上肢的高度。這樣可以讓這兩柬肌肉獲得更大的負(fù)重刺激。

　　旋轉(zhuǎn)手腕

　　大量的研究和實踐證明？在肱三頭肌訓(xùn)練動作高質(zhì)量專注的轉(zhuǎn)腕動作可以增加外側(cè)頭的參與程度。

　　訓(xùn)練助手

　　幾乎絕大多數(shù)肱三頭肌訓(xùn)練動作，你都可以讓助手幫助你增加負(fù)重。例如窄握平板臥推，你可以推起60磅的負(fù)重，但是在動作下降過程中，你的眩三頭肌可以應(yīng)付90磅的杠鈴。也就是說，在上舉時讓助手幫助你應(yīng)付更多的重量，就可以在動作下放時，讓肱三頭肌承受更大的刺激，這對于肌肉的增長也是非常有效的。