跳出你的“范兒”

　　跳繩不僅能夠鍛煉耐力，增加身體爆發(fā)力，還能放松經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練而緊繃的肌肉，可謂一舉兩得。但由于身體條件所限等原因，不是所有人能享受它所帶來(lái)的樂(lè)趣。而這正是我要寫(xiě)這段文字的緣故，目的是幫助那些渴望通過(guò)跳繩改善身體素質(zhì)但又“無(wú)從下手”的鍛煉者們，使他們收獲信心。

　　訓(xùn)練方法——

　　基本訓(xùn)練理念是跳躍次數(shù)和組數(shù)分別由少至多。第1次跳1下，第2次跳2下、2組，第3次跳3下、3組，直至你能到達(dá)每次跳10下并完成10組，并且能連續(xù)跳躍15分鐘以上。組與組之間沒(méi)有間歇，完成1個(gè)大組后可短暫休息幾秒鐘，稍作調(diào)整。

　　只要跳躍失敗，無(wú)論到達(dá)哪個(gè)組數(shù)，都要重新開(kāi)始這一組的訓(xùn)練，直至完成所有規(guī)定組數(shù)與次數(shù)。

　　保證每周4次這樣的跳繩訓(xùn)練，不出兩個(gè)星期，你就會(huì)達(dá)到像拳擊運(yùn)動(dòng)員般專(zhuān)業(yè)的跳繩水平。

　　訓(xùn)練提示——

　　1、 跳躍的高度以剛好能過(guò)繩為宜。

　　2、落地時(shí)肘部彎曲，不要僵硬；跳躍時(shí)腳尖點(diǎn)地。

　　3、手腕發(fā)力揮動(dòng)跳繩，而不是整個(gè)手臂。

　　4、打好提前量。通常跳繩下落到與視線(xiàn)平行的高度時(shí)，腿部就要準(zhǔn)備發(fā)力，預(yù)備跳躍。

　　5、繩子接觸地面時(shí)，越輕越好。