九、值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式：

　　可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳；

　　2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上；

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

　　風(fēng)吹樹(shù)式：

　　疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下；

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；

　　3.呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；

　　吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。

　　十、主動(dòng)排毒 每月斷食一次

　　壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來(lái)越多，通過(guò)斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：

　　1.周五素食一天，晚餐開(kāi)始減少進(jìn)餐量，不吃主食；

　　2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽(tīng)音樂(lè)，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；

　　3.周日早晨開(kāi)始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要；午餐不吃肉類(lèi)、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽減肥的功效大家也都知道了，醒困瑜伽不但能夠幫助你精神抖擻，還可以幫你同時(shí)減肥的哦！