健康必知 常做5件事身體營養(yǎng)流光光

　　不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養(yǎng)，但是感覺效果都不大顯著。這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣，是否容易引起營養(yǎng)的流失。今天告訴大家日常五件特別消耗營養(yǎng)的事情。

　　1.常喝咖啡：竊走鈣

　　咖啡過量會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險，美國營養(yǎng)師包爾認為，咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

　　補救措施：每天補充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣?？梢栽诿勘Х戎?，加上兩匙牛奶。關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。

　　2.月經(jīng)量過大：流失鐵

　　月經(jīng)流量過大會失去許多鐵，導致缺鐵性貧血，引起疲倦。

　　補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵；記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導下服用。

　　3.經(jīng)常運動：偷走鐵、維生素C和E

　　運動時，需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修復。

　　補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。包爾建議，不要偷懶吃補充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質(zhì)，有助預防慢性病。至于400 IU的維生素E，包爾建議從營養(yǎng)補充劑攝取。