三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。
功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
五、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。
3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
