腰部運動第一招
首先平躺著，雙手雙腳齊齊向上伸直，接著左腿和雙手同時放平，不要碰到地面，然后再回攏，換右腿和兩手放平，再并攏。來回左右腿交替做20次左右。
腰部運動第二招
首先輕松站直，左手先向左平行伸直，右手按住后腦，然后右腿平行抬起屈膝90度。接著放下右腿換左腿抬起，同時左手按住后腦，右手向右平行伸直。來回做動作至少15次以上。
腰部運動第三招
運動前先準備兩個重量小點的啞鈴。首先在地上躺平，兩手各自拿著一個啞鈴在左右兩邊舉著，左腿先抬起來屈膝90度，在這里要注意，手和兩腿都盡量不要接觸地面。然后左腿伸直換右腿抬起屈膝，類似于踩踏的動作，反復來回20次以上。
