6、光腳。你的腳和地板之間的阻礙越少，可調(diào)動的肌肉力量就越多。對于窄距硬拉這個動作效果更明顯。如果你在家里或者私人會所進(jìn)行訓(xùn)練，請脫掉鞋子：如果你所在的健身房必須穿鞋，那也請選擇輕薄樣式的。

　　7、在做任何推舉訓(xùn)練之前，一定要做好肩袖熱身。手持健身實(shí)心球，置于墻上，手臂伸直，來回滾動。每只手臂做2組，然后再做推舉動作。這樣活動肩袖.可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　8、在杠桿上放置小杠鈴片。這會讓杠桿看起來很輕。因?yàn)橐曈X圖像先傳達(dá)到大腦，理性的判斷則是幾秒鐘之后的事情。中間的時間間隔足夠幫助你舉起“輕”重量：并且多做幾次。

　　9、在腿部訓(xùn)練那天做熱身箱子跳。做3組，每組3次.組間休息60秒。爆發(fā)練習(xí)可以叫醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以便調(diào)動肌肉的大力量。

　　10、在進(jìn)行硬拉之前，先做仰臥橋式挺臀。平躺在地板上：膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳靠近臀大肌。腳跟撐地，臀部向上抬起，肌肉緊繃位置集中在臀大肌上。做2組，8-10次。訓(xùn)練臀大肌是因?yàn)樗怯怖瓌幼鞯闹饕l(fā)力肌群。對于臀大肌的預(yù)先刺激有助于硬拉動作的順利完成。

　　11、在每次推舉的過程中，都要繃緊臀大肌。另外，緊致的臀部也會增強(qiáng)動作的穩(wěn)定性，并且可以讓你增加重量。換句話說，臀大肌和臀部是你打破個人記錄的關(guān)鍵。

　　12、在舉重之前，敷1-2分鐘的冰袋。這對于你來說就是一場冷水浴，可以刺激你的中樞神經(jīng)，讓你變得更加亢奮，從而增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

　　13、在進(jìn)行組數(shù)訓(xùn)練之前，先用大重量進(jìn)行熱身。在后一組熱身練習(xí)時，使用比計(jì)劃組數(shù)訓(xùn)練重一點(diǎn)的負(fù)荷，但是次數(shù)少于計(jì)劃組數(shù)。這樣可以調(diào)動額外的肌肉力量.以便支撐接下來的常規(guī)訓(xùn)練。

　　14、力量帶。一個舉重力量帶可以在硬拉、深碧和推舉時保護(hù)和支撐你的下背部。而且綁上一個力量帶可以為你帶來10磅的增加負(fù)荷。