八招天然預(yù)防乳腺癌 讓你的胸部更健康

　　每天進(jìn)行體育活動

　　有研究表明，一天鍛煉至少30-45分鐘的女性，會比那些每天不運(yùn)動的女性減少20%-40%發(fā)展為乳腺癌的概率。

　　防癌膳食搭配

　　想要預(yù)防乳腺癌可以吃些黃金健康食品。通過吃大量的高營養(yǎng)的蔬果，全谷類食物，種子類食物，堅(jiān)果和豆類，可以增加你體內(nèi)的植物營養(yǎng)素。 高纖維食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分，能夠減少54%患乳腺癌的機(jī)率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，谷類食物，豆類以及富含類胡蘿卜素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。

　　大豆以及健康的豆制品如豆腐，豆豉，味噌，已經(jīng)被證實(shí)能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過需要注意的是，避免食用高糖和精制的豆制品，例如豆奶和大豆油脂。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助于中和易誘發(fā)癌癥的自由基物質(zhì)，可防止癌細(xì)胞在體內(nèi)進(jìn)行繁殖。它們可謂是預(yù)防乳腺癌好的食物了。為了保證蔥屬蔬菜的佳使用價值，盡可能頻繁地吃些生的蔥屬蔬菜。

　　達(dá)到并保持一個健康的體重

　　有研究顯示，超重是患乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。但研究還表明，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)主要與高糖的甜食，含糖飲料及其他高精制的碳水化合物息息相關(guān)，而這些食物恰好會導(dǎo)致體重超標(biāo)。

　　拒絕或控制酒精攝入量

　　根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，每天喝2杯或2杯以上酒精飲品的人，比不喝任何酒精飲品的人患乳腺癌的機(jī)率高達(dá)近2倍之多!你每多喝一種酒精飲料，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會隨之增加。