后肩締造者

　　用心體會(huì)以下動(dòng)作并加以實(shí)踐，你會(huì)收獲意想不到的強(qiáng)勁后肩。

　　大部分健身愛好者都有后肩不弱的缺陷。從正面看覺得肩膀看起來很波瀾壯闊，但從側(cè)面一看，馬上現(xiàn)了原形：是孱弱的后肩拖了你的后腿…。實(shí)際上還真不是因?yàn)椴慌毒?，他們花在后肩?xùn)練上的時(shí)間可能大大多于三角肌前束和中束。沒真正掌握訓(xùn)練要領(lǐng)才是真正的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;!

　　后肩練出型來，會(huì)使你的手臂看起來更加玲瓏有致。炎夏里，當(dāng)穿著緊身無袖小背心的你，秀出那如波浪般棱角分明的手臂時(shí)，引來無數(shù)姑娘的目光和同性的羨煞也就不是什么難事了。

　　TIPS：你知道嗎?差不多有79%的力量訓(xùn)練者對(duì)自己的后肩訓(xùn)練效果不甚滿意，如果你按我們教你的方法勤加練習(xí)，不多久你就會(huì)站在那少數(shù)人的行列里了。

　　俯身啞鈴飛鳥

　　你的做法：

　　●為了極速練就強(qiáng)力后肩，使用很沉的重量。

　　●動(dòng)作雖然勉強(qiáng)到位，但過程交代的不清不楚，

　　改變方式：

　　●三角肌后束較前束和中束而言相對(duì)孤立，所以為了充分刺激它，好選擇孤立訓(xùn)練法。這就意味著不要用很沉的重量，避免其他部位肌肉參與發(fā)力。

　　●要想三角肌后束全程受力：就要做到全程控制，不僅做到慢放，還要做到慢起。

　　●做到頂峰收縮，保證啞鈴被提到高點(diǎn)時(shí)停留1秒鐘。