葡萄

　　富含鐵、鉀元素和抗氧化劑，能有效低抗疾病。雖然紅酒得到了多的宣傳，但是黑色的葡萄才是黃酮類、花青素和白藜蘆醇的原始來(lái)源，現(xiàn)已被證明可以有效預(yù)坊心臟病和癌癥。28克的葡萄60卡路里。

　　香蕉

　　一種不錯(cuò)的訓(xùn)練前水果，含有大量鉀元素。記得隔壁寢室的同學(xué)突然口吐白沫倒在地上，當(dāng)時(shí)醫(yī)院的檢查結(jié)果就是缺少鉀元素，一根中等大小的香蕉108卡路里。

　　蘋(píng)果

　　讓它在你的生活中觸手可及，雖然營(yíng)養(yǎng)成分并不多，但是它低卡路里和富含纖維的優(yōu)點(diǎn)，絕對(duì)是暫時(shí)終止饑餓的不二選擇。一個(gè)中等大小的蘋(píng)果80卡路里。

　　對(duì)抗流感有辦法

　　●梨子：有生津止渴、清熱止咳的功效?？梢院痛ㄘ悺⒈腔蚍涿垡黄鸢局七m用;還可以將核挖去將冰糖、貝母粉加入蒸熟后直接食用，效果都不錯(cuò)。

　　●蘋(píng)累：和泡好的銀耳、枸杞、棗等一起熬湯喝，有潤(rùn)肺止咳的功效;還可以榨汁喝，對(duì)治療嗓子嘶啞、預(yù)防咳嗽有一定的作用。

　　●荸薺：無(wú)論生吃，煮著吃，還是炒著吃都可以，但好蒸熟或煮熟了吃，也可以去皮榨汁，能夠治療咽喉腫痛，對(duì)治療感冒咳嗽有一定的輔助作用。

　　特別關(guān)注

　　禁食橘子。實(shí)際上，橘皮確有止咳化痰的功效：但橘肉反而生熱生痰。