4步瑜珈美頸 雕塑身體
貓伸展式
作法：
(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。
(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
(3)呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
如此反復(fù)，共做4~8次。
[效果：活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。]
眼鏡蛇扭動(dòng)式
做法：
(1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。
(2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。
(3)呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。
(4)吸氣，還原。
(5)呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。
以上動(dòng)作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動(dòng)作來替代。
A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對(duì)腰部的壓力。
[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部?jī)?nèi)臟，對(duì)腸臟尤其有益。
