二、起床后伸懶腰運動具體方法

　　在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔!

　　Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

　　第一步：伸懶腰，雙腳與肩同寬

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次?！　?/p>

　　第二步：伸懶腰，雙手手心向上

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續(xù)比較重要!

　　Step3：放松身體共10秒

　　Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，后需要進行向前與向側(cè)邊的伸展運動。

　　A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展!身體向左右各側(cè)彎伸展一次

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可　　

　　總結(jié)：其實減肥并沒有人嗎想想的那么困難，只要找到適合自己的有效的減肥方法，堅持做下去就會很有效果，不要老是羨慕被人的身材你也可以擁有，嘗試小編為您打造的減肥方案吧。