運(yùn)動(dòng)擇地用心發(fā)現(xiàn)身邊適用的“健身房”

　　只要用心去發(fā)現(xiàn)，身邊其實(shí)有很多的“健身房”，荔灣體校的吳教練向記者介紹了幾套在辦公室、公交車(chē)、洗手間、臥室的“運(yùn)動(dòng)經(jīng)”。

　　辦公室5分鐘椅子健身操

　　健身器材是一把椅子，據(jù)稱(chēng)是專(zhuān)門(mén)為伏案白領(lǐng)量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預(yù)防腰酸背痛、頸椎病及松弛大腦神經(jīng)。椅上健身操共八節(jié)，具體做法是：

　　1、伸臂擴(kuò)胸;

　　2、肩帶環(huán)繞：雙肩上提，兩臂向后環(huán)繞一周還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，預(yù)防頸椎病;　　

　　3、挺胸夾背;

　　4、腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，兩腿、腳交替運(yùn)動(dòng);

　　5、伸屈壓腿;

　　6、伸臂壓肩;

　　7、蹲起壓肩;

　　8、站立起落。

　　公交車(chē)：讓人不易察覺(jué)的“隱形體操”

　　辦公室作“椅子操”太招眼，同事們看著“怪誕”，那么不妨換套“隱秘”的鍛煉方法，“隱形體操”不需要固定的時(shí)間和地點(diǎn)，站著、坐著都可進(jìn)行，即使在公交車(chē)上，也不妨礙運(yùn)動(dòng)。

　　第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開(kāi)，抬起腳尖，同時(shí)用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)35次。

　　第二節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，好將雙手壓在膝蓋上，可增加反作用力，1分鐘內(nèi)重復(fù)做35次。

　　第三節(jié)：交替收縮和放松臀肌?！　?/p>

　　第四節(jié)：吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內(nèi)重復(fù)20次。

　　第五節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內(nèi)重復(fù)30次。

　　第六節(jié)：用力握拳，使整個(gè)手臂肌肉都使上勁，1分鐘內(nèi)重復(fù)做40次。

　　這套“隱形操”重在鍛煉身體脂肪易堆積的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。全套操只需6分鐘，每天可間歇性抽出多個(gè)時(shí)段堅(jiān)持練習(xí)。