為了肌肉海灘做準(zhǔn)備

　　用這個(gè)計(jì)劃來獲得令人過目難忘的身材，來紀(jì)念健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地：加利福尼亞的肌肉海灘。

　　60-70年代是健美運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，所有身材健碩的猛男都跑到肌肉海灘和美麗的比基尼女孩約會(huì)。所有的這些都要?dú)w功于訓(xùn)練和營養(yǎng)的知識，還有所有為之付出努力的純爺們。我們今天再次回到那個(gè)時(shí)代，使用跟那時(shí)一樣的訓(xùn)練技術(shù)來打造身體，同時(shí)紀(jì)念那個(gè)傳奇的時(shí)代。

　　如何執(zhí)行

　　>在黃金年代時(shí)的訓(xùn)練考使用各種方法來增加肌肉，包括不斷增加負(fù)重、強(qiáng)迫次數(shù)和從不同的角度刺激肌肉等等。有時(shí)他們月非常大的重量訓(xùn)練，有時(shí)又傾向于更多的次數(shù).但是他們很少重復(fù)一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。我們將所有這些技巧和策略融合到今天這個(gè)計(jì)劃亡.來讓你重溫那個(gè)時(shí)代的輝煌。

　　指導(dǎo)：

　　頻率：每周執(zhí)行計(jì)劃各一次，執(zhí)行4-6周。

　　時(shí)間：30分鐘。

　　執(zhí)行：連續(xù)完成標(biāo)記A和B的動(dòng)作(有時(shí)也有C)，完成兩個(gè)動(dòng)作各一組后.按照要求進(jìn)行組間歇，直到完成所有要求的組數(shù)。其他的動(dòng)作按照順序依次完成。在訓(xùn)練1中，每周每個(gè)動(dòng)作的負(fù)重增加5磅，這樣做會(huì)讓你的動(dòng)作次數(shù)減少。訓(xùn)練2和3中，每周每個(gè)動(dòng)作增加2次動(dòng)作。