牛面式 動(dòng)作分解：

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。　　

　　幻椅式 動(dòng)作分解：

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì);

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　鶴式 動(dòng)作分解：

　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開(kāi)與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;

　　3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻?！?/p>

　　圣哲瑪里琪第三式 動(dòng)作分解:

　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾;

　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè);

　　3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過(guò)，向后握住右手手腕;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　總結(jié)：完美身段是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是，想要實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想就必須要付出努力。練習(xí)瑜伽塑身就要堅(jiān)持，不可過(guò)急，要根據(jù)自己的能力量力而行，循序漸進(jìn)。