跪立腿屈伸

　　跪立腿屈伸：靠背椅直體單腿跪立，運動腿懸空小腿屈伸，單腿動作交替，20-25個/腿/組。

　　注意事項：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運動中以膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動作，大腿保持靜止豎直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后側(cè)和臀部緊繃即可。

　　直立外側(cè)抬腿

　　直立外側(cè)抬腿：手扶支撐物直立，運動腿外側(cè)抬，單腿動作交替，20-25個/腿/組。

　　注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，側(cè)抬至大腿外側(cè)及臀部緊繃即可。運動中腿部控制不要甩腿。

　　直立內(nèi)側(cè)收腿

　　直立內(nèi)側(cè)收腿：手扶支撐物直立，運動腿內(nèi)側(cè)收，單腿動作交替，20-25個/腿/組。

　　注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，內(nèi)收至大腿內(nèi)側(cè)及臀部緊繃即可。

　　結(jié)語：有氧運動，一般運動半小時后，才會燃燒脂肪，因此想減肥的，好將運動時間控制在30分鐘以上，但不要超過90分鐘。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。