F&H推薦：5大助眠美食

　　在我們身邊，有許多食品富含催眠.鎮(zhèn)定以及調(diào)節(jié)神經(jīng)的物質(zhì).它們對睡眠具有正面的輔助作用.我們習(xí)慣稱之為”助眠食品”。下面，就為大家介紹一些日常生活中常見的助眠食品，祝愿各位在吃好喝好的同時還能獲得更為優(yōu)質(zhì)的睡眠效果。

　　牛奶

　　1、牛奶中含有“色氨酸”和‘肽類’兩種催眠物質(zhì)，是世界公認(rèn)的助眠食品，色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞更多的分泌出一種名為“血清素”(又名五羥色胺)的神經(jīng)遞質(zhì)能有效的增加入的睡眠欲望。而“肽類”物質(zhì)在對于人體生理功能進行調(diào)節(jié)的同時，還可以有效的發(fā)揮麻醉，陣痛的作用.使人感覺渾身舒適，困意十足。這兩種物質(zhì)攜手發(fā)力.令牛奶的助眠效果享譽全球。

　　2、小米

　　小米之所以能夠成為助眠食品，是因為其色氨酸的含量在眾多谷物中獨占鰲頭。用小米熬粥，在晚飯時食用，可增加進入大腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量.降低大腦的興奮度.同時，帶來濃濃的睡意。

　　3、核桃

　　大部分人都知道核桃有保健、護腦和美發(fā)的作用但卻不知其還有助眠的功效。核桃中含有足量的褪黑激素，這種激素是一種可以調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的物質(zhì)，到晚上睡覺時，大腦中褪黑激素的含量越高，睡眠就越有保障，醫(yī)此，在睡覺前1-2小時吃幾個核桃，絕對是一個不錯的選擇。

　　4、葵花子

　　葵花子蘊含豐富的亞油酸、多種氨基酸及維生素等物質(zhì).具有護腦，和安神的功效，可幫助休息者更為順利的進入睡眠狀態(tài)，

　　5、碳水化合物

　　有對候兩片面包就能夠解決睡眠問題，這看似神奇.實則道理簡單。眾所周知，人在攝入碳水化合物后，身體中的血糖含量會相應(yīng)提高.這就促使胰腺分泌胰島素來分配血糖在體內(nèi)各部分的比重。而胰島素同時也會將催眠物質(zhì)色氨酸送進大腦.敦促大腦分泌大量血清素后，向中樞神經(jīng)傳達(dá)睡眠指令。