8、壓椅子

　　稍作休息后開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦！

　　9、把自己掛起來(lái)

　　在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。是不是沒(méi)有時(shí)間去公園？那就花點(diǎn)錢為家里買個(gè)室內(nèi)引體向上器吧。（大部分壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等。）引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。

　　10、跳繩

　　除具有明顯的有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少（有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等）。簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。

　　總結(jié)：如何保持身材？吃什么保持身材？以上盤點(diǎn)的這些減肥瘦身粥，營(yíng)養(yǎng)美味又能幫助你保持好身材，是大家夏季養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇哦。