三頭肌伸展
時(shí)間：4分鐘
鍛煉部位：三頭肌
動(dòng)作分解：
1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對(duì)，手臂伸直。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部?jī)蓚?cè)。注意只是前臂運(yùn)動(dòng)，上臂保持不動(dòng)。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
Tips：如果你感覺(jué)頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
時(shí)間：3分鐘
鍛煉部位：整個(gè)手臂、肩膀和胸部的肌肉
動(dòng)作分解：
1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點(diǎn)。
2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來(lái)支撐你的腰部，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作直到你覺(jué)得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。
Tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上?！ ?/p>
總結(jié)：夏天的無(wú)袖衫對(duì)于麒麟臂MM們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一種渴望，面對(duì)自己的麒麟臂卻又素手無(wú)策。那么，趕緊來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)的瘦手臂秘笈吧。
