運(yùn)動(dòng)健身常識(shí) 跑前喝水跑后添衣
按發(fā)育規(guī)律，10歲的孩子每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。因此，教育部按年級(jí)不同而設(shè)定的長(zhǎng)跑距離是合理的，家長(zhǎng)們不必?fù)?dān)心強(qiáng)度過大。
專家特地強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的重要性。很多人以為冬天運(yùn)動(dòng)出汗量少，而忽略補(bǔ)水。他說，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中，人體會(huì)散失大量的水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會(huì)給人流汗不多，不需要喝水的錯(cuò)覺。
沒流汗也要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)喝一些常溫的運(yùn)動(dòng)型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補(bǔ)充身體失去的水分。但是，不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝不遲。
