漂亮屁股修煉有術(shù) 三招教你上提臀部
運動修煉法
以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。
1、俯臥后抬腿
預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
a、左腿伸直上抬。
b、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘?！?/p>
2、跪撐屈腿側(cè)抬
預(yù)備：并腿跪姿;雙手體前支撐。
動作：
a、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
b、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍?！?/p>
3、跪撐后抬腿
預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
a、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
b、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
